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提供天盈彩票平台患者感到抑郁时,坚持写日记特别有用。把日常活动记下来,能帮助患者了解每天的时间是怎样消磨的,日记能在许多方面帮助患者抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。另外,要对日记活动进行评价。将日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。将感到特别困难的事情先挑出来,例如早上起床,作好上班准备。如果觉得这件事很困难,但是你还是做到了,即使上班时间比平时稍晚了一点,也必须给自己一点表扬,评一次“胜利”分,用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按心情抑郁时所感到的困难程度来衡量,而不是按心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分,一般的困难可评4至7分,任何有点困难的事都必须评分,哪怕只评1至3分。任何正常的活动在感到抑郁时就会变得相当困难。这不是患者的错,这是抑郁的结果。做完这部分工作之后,再回过头来看看日记,将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来,按“欢乐”给予评分,也是从0至10分级。即使很小的一点欢乐,也要给予评分。有了这些评价之后,想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事,都是就患者个人而言的。



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